Bel Fıtığı ve Uyku: Gece Artan Ağrının Asıl Nedeni Sandığınız Şey Değil

Bel fıtığı olan birçok kişi için gece, günün en zor zamanıdır. Gün boyu idare edilen bel ve bacak ağrısı, yatağa girildiğinde artar; sık uyanmalar, pozisyon değiştirme ihtiyacı ve sabaha yorgun uyanma kaçınılmaz olur.
Peki neden hareketsizken ağrı artar?
Sorun gerçekten sadece “yanlış yatış pozisyonu” mu?

Bu yazıda bel fıtığı ve uyku ilişkisini; mekanik, nörolojik ve biyolojik yönleriyle, klasik önerilerin ötesine geçerek ele alacağız.

---

Gece Artan Bel Fıtığı Ağrısının Gerçek Nedenleri

1. Sinir Sisteminin Gece Hassaslaşması

Gece saatlerinde:

• Kortizol seviyesi düşer
• Parasempatik sinir sistemi baskın hale gelir
• Beyin dış uyaranlardan arınır ve ağrı sinyallerine daha fazla odaklanır

Bu nedenle gündüz tolere edilebilen sinir basısı, gece daha şiddetli algılanır.

---

2. Disklerin Gece Sıvı Çekmesi

Uyku sırasında omurlar arası diskler sıvı emer ve hacim kazanır.
Bu durum fıtıklaşmış diskin sinir köküne temasını artırabilir ve özellikle sabaha karşı ağrının şiddetlenmesine neden olur.

---

3. Mikro-Uyanıklıklar ve Kas Spazmı Döngüsü

Bel fıtığı olan bireyler gece boyunca fark etmeden defalarca uyanır:

• Her mikro-uyanıklıkta kaslar refleks olarak kasılır
• Kas spazmı kanlanmayı azaltır
• Azalan kanlanma ağrıyı artırır

Sonuç: Uyumuş ama dinlenememiş bir vücut.

---

Bel Fıtığında Uyku Pozisyonu Herkes İçin Aynı Değildir

Sıklıkla önerilen “sırtüstü yatış” veya “yan yatış” pozisyonları her hasta için uygun olmayabilir.
Çünkü:

• Fıtığın seviyesi
• Fıtığın yönü
• Etkilenen sinir kökü

kişiden kişiye değişir.

Bu nedenle önemli olan tek bir pozisyon değil, omurganın gece boyunca nötr ve dengeli yüklenmesidir.

---

Yatak ve Yastık Seçimi Sandığınızdan Daha Önemli

Yanlış yatak:

• Bel boşluğunu artırabilir
• Omurgada çökme yaratabilir
• Gece ağrısını ve sabah tutukluğunu artırır

Yanlış yastık ise sadece boynu değil, omurilik hattı üzerinden bel bölgesini de etkiler.
Boyun hizası bozulduğunda sinir sistemi boyunca gerginlik artar ve bel fıtığı ağrısı şiddetlenebilir.

---

Bel Fıtığında Uykuyu İyileştiren Gerçek Yaklaşım

• Uyku öncesi sinir sistemini sakinleştiren nefes ve gevşeme uygulamaları
• Gündüz ve gece için farklı fizyoterapi planlaması
• Ağrıyı bastırmak yerine uyku kalitesini artırmaya odaklanmak

Çünkü iyi uyku, vücudun kendini onarması için en güçlü mekanizmalardan biridir.

---

Sonuç

Bel fıtığında iyi uyku bir konfor değil, tedavinin temel parçasıdır.
Uyku kalitesi düzelmeden ağrının kalıcı olarak azalması zordur.

Bu nedenle bel fıtığına yaklaşım;
sadece görüntüleme sonuçlarıyla değil, kişinin gece yaşadığı belirtilerle birlikte değerlendirilmelidir.

---

Fizyoterapist Notu

Bel fıtığı olan birçok danışanda ağrının değil, uyuyamamanın yaşam kalitesini daha fazla düşürdüğünü görüyoruz.
Asıl hedef, vücudun gece kendini onarabileceği bir fizyolojik dengeyi yeniden sağlamaktır.

Her bel fıtığı aynı değildir.
Her hasta için tek bir doğru çözüm yoktur.

---

Fizyoterapist Saad Toksöz
Sağlık Meslek Hizmet Birimi
Alacasuluk Mahallesi 518. Sokak No:16/A
0546 428 32 15