Uzm. Fzt. Halit Yapıcı
Omurga Sağlığı, Geriatrik Rehabilitasyon, Manuel Terapi, Lenfödem & Lipödem Rehabilitasyonu, Nörolojik Rehabilitasyon, Ortopedik Rehabilitasyon, Romatolojik Rehabilitasyon, Sporcu Rehabilitasyonu
Diz ağrısı; yürürken, merdiven çıkarken, çömelirken ya da uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkarken günlük yaşamı zorlaştırabilir. Ağrının nedeni bazen basit bir zorlanma olabilirken, bazen eklem kireçlenmesi, kas dengesizliği, bağ problemleri veya duruş-yürüyüş bozukluklarıyla ilişkili olabilir.
Bu yazıda diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek ev uygulamalarını, dikkat edilmesi gereken noktaları ve ne zaman bir fizyoterapiste başvurmanız gerektiğini bulabilirsiniz. Buradaki bilgiler tanı veya tedavi yerine geçmez; şiddetli, travma sonrası gelişen veya uzun süren ağrılarda mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
Diz Ağrısına Evde Ne İyi Gelir?
Diz ağrılarında evde uygulanabilecek bazı yöntemler ağrının hafiflemesine ve günlük yaşam konforunun artmasına yardımcı olabilir. Ancak her diz ağrısının nedeni aynı değildir. Bu nedenle uygulamalar kişiye, ağrının süresine ve eşlik eden belirtilere göre dikkatli şekilde değerlendirilmelidir.
1. Soğuk veya Sıcak Uygulamayı Doğru Seçin
Diz ağrısında sıcak veya soğuk uygulama, ağrının türüne göre rahatlama sağlayabilir. Yeni başlayan, zorlanma sonrası gelişen veya şişlik eşlik eden diz ağrılarında genellikle soğuk uygulama tercih edilebilir. Soğuk uygulama, cilde doğrudan temas ettirilmeden ince bir havlu üzerinden 15–20 dakika uygulanmalıdır.
Kas gerginliği, kronik sertlik veya uzun süredir devam eden tutukluk hissinde ise sıcak uygulama bazı kişilerde rahatlatıcı olabilir. Ancak dizde belirgin şişlik, kızarıklık veya ısı artışı varsa sıcak uygulama yapılmamalı ve uzman görüşü alınmalıdır.
2. Dizi Zorlayan Hareketleri Geçici Olarak Azaltın
Diz ağrısı döneminde uzun süre merdiven inip çıkmak, çömelmek, diz üzerine oturmak, ani yön değiştirmek veya yüksek tempolu yürüyüş yapmak şikayetleri artırabilir. Bu dönemde diz eklemine binen yükü azaltmak, iyileşme sürecini destekleyebilir.
Tamamen hareketsiz kalmak yerine, ağrıyı artırmayan hafif hareketler tercih edilmelidir. Günlük aktiviteler sırasında ağrı artıyorsa hareket yoğunluğu azaltılmalı ve dizin verdiği sinyaller dikkate alınmalıdır.
3. Kalça ve Bacak Kaslarını Destekleyen Egzersizler Yapın
Diz eklemi yalnızca diz çevresindeki kaslardan etkilenmez. Kalça kaslarının zayıf olması, diz üzerine binen yükün artmasına neden olabilir. Bu nedenle kalça ve bacak kaslarını destekleyen güvenli egzersizler diz ağrısının yönetiminde önemli rol oynayabilir.
Köprü egzersizi, kalça sıkma, yan yatışta kalça açma ve düz bacak kaldırma gibi düşük yük bindiren egzersizler bazı kişiler için faydalı olabilir. Egzersizler sırasında ağrı artarsa hareket bırakılmalı ve kişiye özel değerlendirme için fizyoterapiste danışılmalıdır.
Basit Köprü Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.
- Ayaklarınızı yere sabitleyin.
- Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın.
- 3 saniye bekleyip kontrollü şekilde indirin.
- 8–10 tekrar ile başlayabilirsiniz.
- Ağrı artarsa egzersizi durdurun.
4. Masaj ve Destekleyici Uygulamalarda Dikkatli Olun
Diz çevresine yapılan hafif masaj, bazı kişilerde geçici rahatlama sağlayabilir. Ancak ciltte yara, kızarıklık, hassasiyet, belirgin şişlik veya ısı artışı varsa masaj yapılmamalıdır.
Masaj sırasında kullanılacak yağlar konusunda da dikkatli olunmalıdır. Uçucu yağlar doğrudan cilde uygulanmamalı, mutlaka uygun bir taşıyıcı yağ ile seyreltilmelidir. Ciltte yanma, kızarıklık veya tahriş oluşursa uygulama bırakılmalıdır.
5. Ağrı Bantları ve Takviyeleri Uzman Kontrolünde Değerlendirin
Ağrı bantları bazı kişilerde geçici konfor sağlayabilir. Ancak bu ürünler herkes için uygun olmayabilir. Cilt hassasiyeti, alerji veya tahriş riskine karşı kullanım talimatlarına dikkat edilmeli ve aynı bölgeye uzun süre uygulanmamalıdır.
Glukozamin, kondroitin veya kollajen gibi takviyeler bazı kişilerde destekleyici olabilir. Fakat düzenli ilaç kullananlar, kronik hastalığı olanlar, hamileler ve emzirenler bu ürünleri hekime danışmadan kullanmamalıdır. Takviyeler tek başına tedavi yöntemi olarak görülmemeli, gerekli durumlarda uzman değerlendirmesiyle birlikte düşünülmelidir.
Diz Ağrısında Ne Zaman Uzmana Başvurulmalı?
Evde uygulanabilecek yöntemler hafif ve kısa süreli diz ağrılarında destekleyici olabilir. Ancak bazı durumlarda zaman kaybetmeden uzman değerlendirmesi gerekir.
- Diz ağrısı travma veya düşme sonrası başladıysa,
- Dizde belirgin şişlik varsa,
- Üzerine basmakta zorlanıyorsanız,
- Dizde kızarıklık veya ısı artışı oluştuysa,
- Dizde kilitlenme, boşalma veya güvensizlik hissi varsa,
- Ağrı gece uykudan uyandırıyorsa,
- Ağrı birkaç gün içinde azalmıyor veya giderek artıyorsa,
bu belirtiler ihmal edilmemeli ve bir fizyoterapist ya da hekime başvurulmalıdır.
Fizyoterapist Diz Ağrısında Nasıl Yardımcı Olur?
Fizyoterapist; diz, kalça ve ayak bileği hareket açıklığını, kas kuvvetini, yürüyüş paternini ve günlük yaşam alışkanlıklarını değerlendirerek kişiye özel bir rehabilitasyon programı oluşturur. Böylece yalnızca ağrıyı azaltmak değil, ağrıya neden olan yüklenme ve kas dengesizliği problemlerini de yönetmek hedeflenir.
Bu konuda benden hizmet almak için whatsapp ile ulaşabilirsiniz.Ön değerlendirme hizmetimiz ücretsizdir.
Sık Sorulan Sorular
Diz ağrısına evde en hızlı ne iyi gelir?
Kısa süreli rahatlama için soğuk uygulama, dizi zorlayan aktivitelerden kaçınma, hafif egzersizler ve dinlenme yardımcı olabilir. Ancak şiddetli, travma sonrası gelişen veya uzun süren ağrılarda uzmana başvurulmalıdır.
Diz ağrısında sıcak mı soğuk mu uygulanmalı?
Yeni başlayan, şişlik eşlik eden veya zorlanma sonrası oluşan ağrılarda soğuk uygulama tercih edilebilir. Kronik sertlik ve kas gerginliği hissinde ise sıcak uygulama bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir.
Diz ağrısı varken yürüyüş yapılır mı?
Ağrı hafifse ve yürüyüş sırasında artmıyorsa kısa ve düşük tempolu yürüyüş yapılabilir. Ancak ağrı artıyorsa, topallama oluşuyorsa veya dizde şişlik varsa yürüyüşe ara verilmelidir.
Diz ağrısı için hangi egzersizler yapılabilir?
Kalça ve bacak kaslarını destekleyen köprü egzersizi, kalça sıkma, yan yatışta kalça açma ve düz bacak kaldırma gibi düşük yük bindiren egzersizler tercih edilebilir. Egzersiz sırasında ağrı artarsa durulmalıdır.
Diz ağrısı ne zaman tehlikelidir?
Travma sonrası başlayan ağrı, üzerine basamama, belirgin şişlik, kızarıklık, ısı artışı, kilitlenme hissi veya gece ağrısı varsa uzman değerlendirmesi gerekir.
KAYNAKLAR
- Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. (2016). Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Journal of Medicinal Food, 19(8), 717–729. Funk, J. L., Frye, J. B., Oyarzo, J. N., & Timmermann, B. N. (2016). Anti-inflammatory effects of the essential oils of ginger and turmeric in experimental models of rheumatoid arthritis. Journal of Medicinal Food, 19(8), 717-729. Galeotti, N., Mannelli, L. D. C., Mazzanti, G., Bartolini, A., & Ghelardini, C. (2002). Menthol: a natural analgesic compound. Neuroscience Letters, 322(3), 145-148. Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 343(3), 661-672. de Sousa, D. P., Hocayen, P. D. A., Andrade, L. N., & Andreatini, R. (2015). A systematic review of the anxiolytic-like effects of essential oils in animal models. Molecules, 20(10), 18620-18660. Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 5(8), 601-611. Bleakley, C., McDonough, S., & MacAuley, D. (2004). The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. American Journal of Sports Medicine, 32(1), 251-261.
- Hubbard, T. J., & Denegar, C. R. (2004). Does cryotherapy improve outcomes with soft tissue injury? Journal of Athletic Training, 39(3), 278-279.
- Hochberg, M. C., Altman, R. D., April, K. T., et al. (2012). American College of Rheumatology 2012 recommendations for the use of nonpharmacologic and pharmacologic therapies in osteoarthritis of the hand, hip, and knee. Arthritis Care & Research, 64(4), 465-474.
- Usha PR, et al. (2004). Randomized, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation.
- Reginster JY, et al. (2012). Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression. Lancet
- Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2010; 40(6): A1-A35
Bu Yazıyı Paylaş
Bu içeriği yararlı buldunuz mu? Arkadaşlarınızla paylaşın!
Önemli Bilgilendirme
Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.
Ortopedik Rehabilitasyon Alanında Daha Fazla Fizyoterapiste Göz Atın
Bu alanda uzman fizyoterapistlerimiz
İstanbul Bölgesinde Daha Fazla Fizyoterapist
Bölgenizdeki uzman fizyoterapistlerimiz
İlginizi Çekebilecek Yazılar
Benzer konularda daha fazla içerik keşfedin
