Diz Ağrılarına Evde Uygulayabileceğiniz 5 Etkili Çözüm.

Diz ağrıları özellikle gelişmekte olan ülkelerde hayatın yorucu temposuna ayak uydurma ve vâr olma mücadelesi veren toplumlarda dikkat çeken bir sağlık sorunu haline geldi.

Yürürken,koşarken,merdiven inip çıkarken hatta otururken bile sürpriz bir şekilde çalabilen diz ağrıları,bireyleri iş,sosyal ve özel yaşamındaki becerileri kısıtladığı için bireylere ağrıyı deneyimledikleri süre zarfında evde şikayetlerini azaltmak için ne yapmaları gerektiğine dair doğru bilinç ve farkındalık aşılamak biz sağlık profesyonelleri için hayati öneme sahiptir.Tüm vücudun ağırlığını taşıyan,yüksek hareket kabiliyetine sahip ve güçlü kas ve bağlar ile korunan diz ekleminizde ağrı yaşadığınızda kendi imkanlarınızla evinizde yapabileceğiniz 5 temel öneriyi sıralıyorum

1.Sıcak Ve Soğuk Uygulamanın Hangisinin faydalı olduğunu keşfedin

Diz ağrıları yaşayan bireylerin bir kısmı soğuk bir kısmı ise sıcak uygulamadan arzu ettiği rahatlatıcı etkiyi görebiliyor Burada size en uygun yöntemi elbette deneme yanılma yöntemiyle keşfedebilirsiniz.Ilk olarak soğuk bir torba alıp diz bölgesine koyun ve 15 veya 20 dakika bekletin.Her saat başı bunu yaptıktan sonra arzu ettiğiniz rahatlamayı deneyimleyemediginiz taktirde bu sefer diz bölgesinde sıcak uygulamayı deneyin.Hangisi daha faydalı olduğunu tespit ettiyseniz.Simdi ikinci önerime geçelim

2.Ağrı bantları diz âğrılarında dikkat çekiyor

Yıllar önce atalarımız bitkileri kaynatıp bir beze koyarak cilde tedavi amaçlı uygulardı.Burada temel amaç hasta bireye cilt altından faydalı ve iyileştirici mikrobilesenleri ulaştırabilmekti.Günümüzde bu ilkel yöntemi teknolojinin gücüyle birleştiren ve içinde vitamin,mineral ve ağrı kesici etkiye sahip bitki özleri içeren ağrı bantları var.Bu konuda çok farklı marka var.Diz ağrılarınız icin sipariş edebileceğiniz bu bantlar epey işinize yarayacak ve diz ağrılarınızda ciddi bir Konfor saglayacaktır.Ağrı bantlarını irritasyon tehlikesi açısından aynı bölgeye yapıştırmadığına emin ol.

3.Diz Bölgesine Yağ Masajı Yapın

Yapılan güncel çalışmalar,bize diz ağrılarında anti inflamatuar ve ağrı kesici özellikleri sebebiyle bazı uçucu yağların tedavi planına eklenmesinin önemini bir kere daha hatırlattı.Çalışmaların belirttiği sonuçlar ışığında zencefil yağı(2_3 damla) ,zerdeçal yağı(2_3 damla) damla,lavanta yağı(2_3 damla) ve elbette taşıyıcı yağ olarak badem ya da susam yağı yaklaşık 30 ml ekleyin ve iyice karıştırın.Diz eklem kireçlenmesi başta olmak üzere diz ağrısı yapan pekçok ana problemde bu karışımı temiz,kuru ve cilt bütünlüğü bozulmamış dizinize uygulayın.Önemli bir uyarı,uçucu yağları direkt asla cilde uygulamayın mutlaka taşıyıcı yağlar ile seyreltin.Hamileler ve emziren annelerde bu karışımı dizine masajla uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışsın.

4.Dogru Takviyeleri Kullanmak

Hücrelerimizinsağlıklı fonksiyon göstermesi için ihtiyacını karşılayabilmemiz çok önemlidir.Diz ağrılarında da bazı zamanlar sebep eklem kıkırdağımız olduğu için o bölgeyi besleyecek ve yapısal destek sunacak bileşenleri sunmak ağrınızı hafifletmek açısından hayatı öneme sahiptir. Yapılan çalışmalar glukozamin,kondroitin ve kollajen takviyelerinin birlikte kullanımının diz ağrılarında belirgin bir azalma sağladığını ortyapakoyuyor.İltihabı azaltan,ağrı yolaklarını sakinleştiren ve kıkırdak yapımını uyaran bu bileşenleri doktor kontrolünde evinizde düzenli şekilde kullanmak diz ağrılarınızda belirgin bir azalma sağlayacaktır.

5.Kalça kaslarını kuvvetlendir

Son yapılan çalışmalar diz ağrılarında hangi egzersiz kombinasyonunun sonuç verdiği ile ilgili kafa karıştırıcı sonuçlar sunsa da,diz eklem problemine bağlı diz ağrılarında kalça kasını Kuvvetlendirilmesine odaklanan egzersiz protokolleri daha iyi sonuç veriyor.Klinisyenler mantıken diz eklem çevresi kuvvetlendirme yaklaşımını yavaş yavaş terk ediyor çünkü bu yaklaşım dize binen yükü arttırarak diz kıkırdağının daha çok aşınıp uzun vadede bireyleri ameliyatlık seviyeye getirebileceği gözlemlendi.Kalca sıkma ,köprü kurma ve ayaktayken bilinçli olarak kalmanızı altı ya da on saniye kadar sıktığınız aktiviteler dize binen yükü en az %30_40 azaltacaktır.Diz ağrılarınızda en önemli anahtar kas kalça kası diyebilirim

Peki Biz Diz Ağrılarında Ne Yapıyoruz.

Öncelikle Bireyin diz,Ayak ve kalça eklem hareket açıklığını değerlendiriyoruz ve sonrasında kasların gücünü test edip bazı önemli soruları yöneltip bireylerin bacak ve kalça bölgesindeki kas dengesizligi olup olmadığını gozlemleyip kişiye özel bir tedavi programı sunup ağrısız,iğnesiz,ameliyatsız ve ilaçsız bir şekilde ağrılarına son veriyoruz.

Bu konuda benden hizmet almak için whatsapp ile ulaşabilirsiniz.Ön değerlendirme hizmetimiz ücretsizdir.

KAYNAKLAR

Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. (2016). Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Journal of Medicinal Food, 19(8), 717–729. Funk, J. L., Frye, J. B., Oyarzo, J. N., & Timmermann, B. N. (2016). Anti-inflammatory effects of the essential oils of ginger and turmeric in experimental models of rheumatoid arthritis. Journal of Medicinal Food, 19(8), 717-729. Galeotti, N., Mannelli, L. D. C., Mazzanti, G., Bartolini, A., & Ghelardini, C. (2002). Menthol: a natural analgesic compound. Neuroscience Letters, 322(3), 145-148. Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 343(3), 661-672. de Sousa, D. P., Hocayen, P. D. A., Andrade, L. N., & Andreatini, R. (2015). A systematic review of the anxiolytic-like effects of essential oils in animal models. Molecules, 20(10), 18620-18660. Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 5(8), 601-611. Bleakley, C., McDonough, S., & MacAuley, D. (2004). The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. American Journal of Sports Medicine, 32(1), 251-261.

Hubbard, T. J., & Denegar, C. R. (2004). Does cryotherapy improve outcomes with soft tissue injury? Journal of Athletic Training, 39(3), 278-279.

Hochberg, M. C., Altman, R. D., April, K. T., et al. (2012). American College of Rheumatology 2012 recommendations for the use of nonpharmacologic and pharmacologic therapies in osteoarthritis of the hand, hip, and knee. Arthritis Care & Research, 64(4), 465-474.

Usha PR, et al. (2004). Randomized, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation.

Reginster JY, et al. (2012). Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression. Lancet

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2010; 40(6): A1-A35