Kulunç (fi̇brozi̇t) Nasil Oluşur ? Tedavi̇si̇ Nasil Olmalidir?

Kulunç (Fibrozit) Neden Oluşur?

Kulunç, genellikle kasların ve bağ dokularının aşırı kullanımı sonucu ortaya çıkar. Bu aşırı kullanım, genellikle belirli kas gruplarının tekrar tekrar kullanılması sonucu oluşur. Örneğin, bir kişi sürekli olarak aynı hareketi yapmak zorunda kalırsa, bu hareketi yapan kaslar ve bağ dokuları aşırı kullanıldığı için kulunç oluşabilir. Ayrıca, kulunç ağrılarına neden olan diğer faktörler arasında stres, yetersiz beslenme, yetersiz uyku, yanlış duruş ve hareketler, aşırı kilo ve yetersiz ısınma yer alabilir. Kulunçların oluşumunda birçok farklı faktör etkili olabilir. Yaygın nedenler şunlardır:

1.Kasların Aşırı Zorlanması

Uzun süre bilgisayar veya telefon kullanımı, Yanlış oturma, yürüme gibi postural problemler, Tekrarlayıcı hareketler Ani hareketler ve kas zorlanmaları

2. Stres, Depresyon ve Anksiyete

Stres, çoğu hastalığın ilk nedenlerinden olduğu gibi, sinir ve kas sisteminide kötü etkiler, kasların sürekli gergin kalmasına neden olarak kulunçları tetikleyebilir.

3.Soğuk Hava ve Ani Isı Değişimleri

Soğuk havaya maruz kalmak kasları sertleştirerek kulunç oluşumunu artırabilir, yine sıcak-soğuk dengesizliğine maruz kalmakta kasları gerginleştirir.

4. Hareketsiz Yaşam Tarzı

Uzun süre oturmak ve hareket etmeyen kaslar, kulunçların gelişmesine zemin hazırlar.

5. Uyku Problemleri

Yanlış yastık veya yatak kullanımı, boyun ve sırt kaslarını zorlar.

6. Magnezyum ve Vitamin Eksiklikleri

Magnezyum, D vitamini ve B12 eksiklikleri kas spazmlarını artırabilir.

7.Zararlı Alışkanlıklar

Yoğun miktarda alkol, sigara kullanımıda vücut sağlığını bozarak, kas problemlerine, kulunçlara yol acabilir.

8.Obezite

Aşırı kilo artışıda kaslara gereğinden fazla yük bindirdiğinden, ağrılı spazmlı durumlar oluşturur. Bu durumda kulunçları tetikler.

9.Suyun Az Tüketimi

Su, kasların düzgün çalışması için gereklidir. Su az tüketildiğinde kaslarda kramp, spazm ve ağrılara neden olabilir.Bu nedenle yeterli su tüketmek kas sağlığı için önemlidir.

KULUNÇUN BELİRTİLERİ NELERDİR?

-Kaslarda ağrılı ve küçük şişlikler, düğümler olan tetik noktalar

-Acı, yanma, batma hissi veren sırt ve boyun ağrıları

-Tetik noktaya basınç uygulandığında ortaya çıkan kas ağrısı

-Kas spazmları

-Etkilenen bölgede hareket kısıtlılığı

-Etkilenen kasta algılanan zayıflık

-Ağır yük kaldırıldığında şiddetlenen ağrı

-Soğuk havalarda artan ağrılar

-Hareket edildiğinde duyulan sesler

-Boyun, omuz ve sırt bölgesinde hassasiyet

-Gün içinde yorgun hissetmek

-Migren tipi baş ağrıları

-Odaklanma problemi

-Karın ağrısı, şişlik, kabızlık, ishal gibi sindirim sistemi şikayetleri

-Ağrılı adet dönemleri ve adet öncesi gerginlik

-Uyku problemi ve gece uykusunda dinlenememek

KULUNÇ (FİBRÖZİT) NASIL TEDAVİ EDİLİR?

1.Sıcak ve Soğuk Kompres Uygulanması

Sıcak kompres, kasların gevşemesine yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Sıcak uygulama, kan dolaşımını artırarak kasların daha esnek olmasını sağlar ve kaslarda biriken gerilimi azaltır. Bu yöntem, özellikle kulunç ağrıları ve kas spazmlarını hafifletmek için kullanılır. Sıcak kompres, ağrılı bölgeye 15-20 dakika süreyle uygulanabilir. Soğuk kompres, inflamasyon (iltihaplanma) ve ödemi (şişlik) azaltmaya yardımcı olur. Buz, ağrılı bölgeye uygulandığında, damarlar daralır ve bu da iltihaplanmanın önlenmesine katkı sağlar. Soğuk kompres, özellikle yeni yaralanmalar, şişlikler ve akut ağrılar için etkili bir tedavi yöntemidir. Buz torbası ya da soğuk suyla ıslatılmış bir havlu kullanılarak ağrılı bölgeye 10-15 dakika süreyle uygulanabilir.

2.Doğru Postural Alışkanlıklar

Yanlış duruş, sırt ve boyun kaslarının gerginleşmesine neden olarak kulunç ağrılarına yol açabilir. Özellikle uzun süre hareketsiz kalmak ve kötü duruş alışkanlıkları, omuzlarda ve boyunda aşırı stres birikmesine sebep olur. Otururken sırtınızı dik tutmak, omurganın doğal eğrisini koruyarak kaslarınızın fazla gerilmesini engeller. Bu, kulunç ağrılarını önlemenin temel adımlarından biridir. Ergonomik bir sandalye kullanarak sırtınızı destekleyebilir ve gün boyunca doğru duruşu benimseyebilirsiniz. Bilgisayar kullanırken ekranınızı göz hizasında tutmak, başınızı öne eğmekten kaçınmanızı sağlar. Ekrana bakarken başı eğmek, boyun kaslarında gerilmelere neden olabilir, bu da kulunç ağrılarını artırır. Ayrıca, ellerinizi doğru pozisyonda tutarak bileklerinize baskı yapmaktan kaçınmalısınız. Klavye kullanırken ellerinizi bileklerinizle paralel tutarak, uzun süreli bilgisayar kullanımının vücudunuzda yol açtığı olumsuz etkileri azaltabilirsiniz. Uzun süreli oturmalar sırasında sıklıkla kalkıp hareket etmek, kasların gevşemesine ve kan dolaşımının artmasına yardımcı olur. Her 30-40 dakikada bir ara vermek, kısa bir yürüyüş yapmak veya birkaç germe hareketi uygulamak, vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Bu alışkanlıklar, kaslardaki gerilmenin önüne geçer ve kulunç ağrılarını engellemeye yardımcı olur.

3. Klinik Masaj

Ağrıyan bölgeye masaj yapmak kasların gevşemesi ve rahatlaması için oldukça etkili bir yöntemdir. Masaj, kan akışını artırarak kaslardaki gerginliği azaltır ve ağrının şiddetini hafifletir.

4.Germe Egzersizleri

Boyun, omuz ve sırt kaslarını germe egzersizleri, kulunç ağrılarını önlemenin ve mevcut ağrıları hafifletmenin etkili bir yoludur. Germe egzersizleri, kasların esnekliğini artırarak kaslarda biriken gerilimi azaltır ve hareketliliği artırır. Düzenli olarak yapılan germe egzersizleri, kasların daha rahat olmasına yardımcı olur, bu da kulunç ağrılarının önlenmesinde önemli bir rol oynar. Özellikle uzun süreli oturmalarda veya masa başı çalışmalarda germe hareketleri, kaslarda oluşan sertlik ve gerginliği azaltır.

5. Stres Yönetimi

Stres, vücutta kas gerginliğine ve kulunç ağrılarına yol açabilecek önemli bir faktördür. Stres altında vücut, kasları kasarak tepki verir ve bu durum, zamanla kaslarda sertlik ve ağrıya neden olabilir. Stres seviyenizi yönetmek, kaslarınızı rahatlatmak ve kulunç ağrılarından korunmak için oldukça önemlidir. Yoga, meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve hobiler gibi rahatlama yöntemleri, stresle başa çıkmada ve kas gerginliğini azaltmada etkili olabilir.

6.Kuru İğneleme Tedavisi

Kuru iğneleme tedavisi kas spazmlarında ve ağrılarında, kulunç tedavisinde uygulanır. Uygulanan bölgede dokuların oksijenlenmesini sağlayarak iyileşmeyi sağlar.

7.Kupa Masajı

Kupa masajı , ağrılı spazmlı bölgede kan akışını arttırarak,gerginliği azaltır, ağrıyı giderir.

Kulunçtan kaçınmanın yolları;

1.Ağrı oluşturacak faktörlerden uzak durmak

2.Hareketli bir yaşam arzı benimsemek

3.Ani vücut hareketlerinden kaçınmak

4.Dengeli bir şekilde yük taşımak

5.İş hayatında, günlük hayatta postürü koruyacak önlem alınması

6.Yürüme, yüzme,koşu gibi sportif hareketlerle kas gücünü artırmak, esneklik kazanmak

7.Stres ve öfke yönetimi

8.Sağlıklı beslenmek

9.Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak

SONUÇ:Herkese ağrısız, kulunçlar nedeni ile kısıtlanmamış bir yaşam diliyorum.