Ofis Çalışanlarında Kalça Ağrısının Asıl Nedeni

Ofis Çalışanlarında Kalça Ağrısının Asıl Nedeni

Uzun Süre Oturmak Kalçayı Nasıl Etkiler?

Gün boyu oturarak çalışan bireylerde kalça eklemi sürekli fleksiyon pozisyonunda kalır. Bu durum kalça fleksörlerinde kısalmaya, gluteal kaslarda ise aktivite kaybına yol açar. Zamanla kalçanın yük taşıma ve şok emme kapasitesi azalır ve ağrı ortaya çıkar.

Neden Ağrı En Çok Otururken Artar?

Birçok ofis çalışanı yürürken rahatladığını, ancak uzun süre oturduğunda kalça ağrısının belirginleştiğini ifade eder. Bunun temel nedeni, oturma pozisyonunda zaten kısalmış dokuların daha fazla baskı altında kalmasıdır. Ayağa kalkınca hissedilen rahatlama geçicidir ve altta yatan problem devam eder.

Sorun Sadece Kas Kaynaklı mı?

Kalça ağrısı çoğu zaman tek bir yapıyla açıklanamaz. Sakroiliak eklem yüklenmeleri, derin gluteal bölgedeki sinir basıları, fasya kısıtlılıkları ve postüral asimetriler tabloya eşlik edebilir. Bu nedenle yalnızca kas kuvvetine odaklanan yaklaşımlar yetersiz kalır.

En Sık Yapılan Yanlış Nedir?

Ağrı başladığında sürekli pozisyon değiştirmek, rastgele germe hareketleri yapmak ya da sadece ağrılı bölgeye odaklanmak kısa süreli rahatlama sağlar. Ancak bu yöntemler çoğunlukla ağrının nedenini değil, sonucunu hedef alır.

Kalıcı Rahatlama İçin Ne Yapılmalı?

Kalça ağrısının azalması için oturma süresinin düzenlenmesi, lomber–pelvik–kalça kompleksinin birlikte değerlendirilmesi ve gluteal kas aktivasyonunu doğru şekilde hedefleyen egzersizlerin uygulanması gerekir. Postür ve yük aktarımı düzeltilmeden yapılan müdahaleler kalıcı sonuç vermez.

Kalça ağrısı çoğu zaman zayıf bir kasın değil, yanlış kullanılan bir vücudun sessiz uyarısıdır.